nogi trening

[...] w górę 14 3. Spinanie odwrotne 14 4. Skośne unoszenie tułowia do zgiętych kolan 14 x2 5. Spinanie boczne 14 6. "Chwytanie" 14 7. Dotknij stóp 14 8. Spinanie - nogi w górze 14 9. Spinanie - żabka 14 10. Izometryczne odchylenie tułowia 5 # TRENING NR 57 Bieganie, trening nr 47 CZAS ROZPOCZĘCIA: 19:15 CZAS: 00:32:11 DYSTANS: 5.9 km [...]

[...] Po oglądnięciu mojej sylwetki i kilku rundach pozowania dostałem kilka rad jak dopracować moją sylwetkę. Więc musiałem troszkę przerobić mój trening zwłaszcza jeśli chodzi o nogi. Doszły ćwiczenia izolowane które mają poprawić separację czwórek i i trochę nowości na bicepsa żeby trochę go dopracować. Dalej będzie to FBW chociaż główne założenia [...]

Witam. Dzisiaj rano skorzystałem z otwartej i zrobiłem nogi czyli zmasakrowałem je. Ze względu na małe ciężary robię bez dłuższych odpoczynków i efekt jest że już wieczorem nogi mnie pieką. Do tego doszło dzisiaj tak mały spacerek rodzinny po puszczy niepołomickiej jakieś 4 godz :) także jestem padnięty. Jutro na pewno odpoczynek muszę się trochę [...]

[...] z rozpisanym %CM. Te które kiedyś pisałeś i w ogole. Nie wierze ze jakis cieć Cie obraził czy coś i sobie poszedłeś Widze po profilu ze troche sie upasłeś :D Mam pytanie czy nogi za duzo nie dostana tutaj? jest właściwy trening nóg i potem jeszcze podrzut i inne bajery? Ten trening wyglada troche jak dla poczatkujacych dwuboistów :D pozdro.

Poleciały nogi 1. Przysiady tył 4s 8p 125 / 135 / 145 / 160 2. Fronty 3s 10p 60 / 60 / 70 3. Wyciskanie na suwnicy siedząc 4s 12p 4. Wyroki 2s 5. Wyprosty na maszynie siedząc 4s 12p Seria łączona 6. Uginanie na ławce rzymskiej 4s 12p 7. Uginanie na maszynie siedząc 4s 12-15p Ogólnie Przej**any trening, w zeszłym tygodniu trening odpuściłem i [...]

[...] sobie do serca uwagi kolegi Masakratora i pracuje nad kadencja. Trening - godzinka w tlenie ze scisla kontrola kadencji wlasnie, plus 5 mocnych akcentow. Koszmarnie oberwaly nogi przy takim mlynkowaniu, musze sie przyzwyczajac. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6cde0ebd2f494d56aef3b88fe28d6250.jpg [...]

[...] praca a praca - kawka i szybki raport. Poranny trening FBW - treningi beda teraz juz zawsze FBW na srednich obciazeniach, typowe podtrzymanie z mocniejszym akcentem na nogi i barki. Zero ryzykowania kontuzji, nie czas juz teraz na to. Dzis: 1. Rozgrzewka tabata skakanka 2. Wyciskanie lezac plaska lawka 3x12 3. Wyciskanie lezac skos 3x12 4. [...]

Witam Sobota(19.01)Kopyta 1.Wypychanie nog do gory 220kg/10, 240kg/8, 240kg/8, 240kg/8 2.Wykroki z hantlami(waga jednego hantla) 20kg/20, 22kg/16, 22kg/16, 22kg/16 3.Wyprosty nogi na maszynie 25kg/10, 30kg/10, 30kg/10, 30kg/10 4.Uginanie nog na maszynie(dwojki) 50kg/10, 55kg/8, 55kg/8, 55kg/8 5.Martwy na prostych 70kg/10, 80kg/8, 80kg/8, 80kg/8 6. [...]

TRENING 28 maja. Nogi -wykroki stacjonarne 4s 15/12 powt. -siady tylne 4s 15/12/8/6 powt. -hack-przysiady 4s 12/10 powt. -syzyfki 4s 15 powt. -wyprosty na prasie 4s max powt. -martwy ciag ze sztangielkami 4s 15 powt. -uginania podudzi leżac 4s max powt. -wspięcia na palce jednonóż 4s max powt. -wspięcia na palce obunóż 4s max powt. Jutro OFF od [...]

TRENING 15 lipca Nogi -wykroki stacjonarne 4s 15/12 powt. -wypychanie ciężaru jednonóż na suwnicy 3s 12/10/8 powt. -wypychanie ciężaru obunóż na suwnicy 3s 12/10 powt. -hack-przysiad wąsko 3s 12/10/8 powt. -wyprosty nóg na prasie 4s max powt. -martwy ciąg ze sztangielkami 3s 12/10 powt. -uginania podudzi leżąc na maszynie 3s max powt. -wspięcia na [...]

TRENING 19 sierpnia Nogi -wykroki chodzone 4s 15 powt. -siady tylne 4s 12/10/88 powt. -suwnica 'wąsko' 4s 12/10/8/8 powt. -syzyfki 4s max powt. -wyprosty nóg na prasie 4s 20/15/12/12 powt. -martwy ciąg ze sztangą 4s 20/20/15/15 powt. -uginania podudzi leżąc 4s 15 powt. -wspięcia na palce na suwnicy 4s max powt. -wspięcia na palce na maszynie 4s [...]

TRENING 16 września NOGI 1. Wykroki ze sztangielkami - 4s - 15 / 12 / 10 / 10 powt. 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu - 5s - 15 / 10 / 8 / 5 / 5 powt. 3. Hack-przysiady - 3s - 12 / 10 / 8 powt. 4. Syzyfki z ciężarem - 3s - 12 / 10 powt. 5. Wyprosty nóg na prasie - 4s - max powt. 6. Martwy ciąg na prostych nogach - 4s - 15 / 13 / 12 / 11 [...]

TRENING 30 września NOGI 1. Przysiady ze sztangą na karku 4s 15 / 12 / 10 /8 powt. 2. Wykroki ze sztangielkami 4s 15 / 12 powt. 3. Hack-przysiady 4s 12 / 10 / 8 / 6 powt. 4. Wyprosty nóg na prasie 4s max powt. 5. Martwy ciąg ze sztangielkami 4s 15 / 12 / 10 / 10 powt. 6. Uginania podudzi leżąc na maszynie 4s max powt. 7. Wspięcia na palce stojąc [...]

[...] / 10 powt. 2. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4s 12 / 10 powt. 3. Brama oburącz 3s 12 / 10 powt. BRZUCH 1. Spięcia 5s max powt. Jeden z posiłków, ten akurat 5ty z kolei. 180g wołowiny (szynka) w postaci tatara 100g ryżu basmati 5ml oleju lnianego /SFD/Images/2015/12/31/7ffba0cbbf1942cf9db75a4b13716d85.jpg Dzisiaj nogi, wypiska wieczorem :)

[...] na płaskiej 4s max powt. BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 4s 12/10 powt. 2. Uginanie przedramion na modlitewniku 3s 12/10 powt. 3. Młotki z linką wyciągu dolnego 3s max powt. BRZUCH 1. Unoszenia nóg w zwisie na drążku 4s max powt. 2. Spięcia brzucha leżąc 4s max powt. Jutro nogi, niebawem wrzucę jakieś zdjęcie :)

[...] Nogi przysiady 125kilo 2serie dolożyłem symboliczne 5kilo od ostatniego treningu Wspięcia na palce w siedzeniu 3serie dodałem 1 serie bo chciałem juz zabić do końca te nogi Brzuch 3seryjki unoszenia nóg w zwisie trening odbył sie w godzinach późniejszych niż zwykle ale wszystko ok, samopoczucie dobre do tego byłem wypoczęty ładnie czyli [...]

Dzień 76 (tydzień 12) 01.07.2013 DNT napoje: woda +3l, pokrzywa+bratek, zioła na wątrobę, bratek+mniszek+przywrotnik warzywa: brokuł, pomidor, kalafior, suple: drożdże, tran, wiesiołek, ocet jabłkowy, probiotyki I – jaja, maca, truskawki, kakao II – wątróbka z soczewicą III - golonka z marchewką IV - halibut z ziemniakami na maśle V - śledź [...]

[...] Owsianych + 160 Twarogu Chudego + 40g Orzechów Włoskich 6. 150g kurczaka Jak widać w diecie niewielkie zmiany,dodałem troche tłuszczy. Trening: Nogi 1.MCNPN 4x 10-12p (2s nogi wąsko,2s nogi jak do MC sumo) 2.Uginanie podudzi na wyciągu leżąc 5x15p 3.Przysiad ze sztanga z przodu 4x10p 4.Przysiad 4x12p ( tu siła fajnie skoczyła,kończyłem na [...]

Panowie piszę tutaj do was lepiej bo ma cie większe doświadczenie za niedługo wchodzę na on zmieniłem trening co o nim sądzicie teraz druga rzecz czy zawsze musimy pierw zjeść a dopiero potem jeść metę nie może tak być że np 2-3 porcję nie przyjmnę z posiłkiem ? Oto trening Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi+Łydki [...]

Lubię wszystko co masakruje nogi i tyłek. Najlepiej jak potem nogi same się zginają. Takie zboczenie };-) |-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 17.01.13- DZIEŃ nr 15 miały być pomiary, ale nie chciało mi się wcześniej zwlec z łóżka. W weekend zrobię na spokojnie ;-) http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png [...]